Pitný režim- ako na to v praxi?

Voda tvorí až 60% nášho tela a jej nedostatok sa prejavuje skôr, než pocítite smäd – únavou, bolesťou hlavy, zhoršenou koncentráciou alebo zápchou. Dospelý človek s váhou okolo 70kg by mal denne vypiť 2,1 až 2,8 litra denne  v závislosti od fyzickej aktivity a okolitej teploty teda 30 až 40 ml na 1kg hmotnosti človeka.

Ako spoznať, že pijete málo?

Najjednoduchší ukazovateľ je farba moču. Svetložltá = dobre. Tmavožltá alebo jantárová = pite viac. Okrem toho sledujte: suchosť úst, bolesti hlavy popoludní, únavu bez zjavnej príčiny.

Praktické tipy

• Začnite deň pohárikom vody hneď po vstávaní – naštartuje metabolizmus

• Držte fľašu alebo pohár stále na viditeľnom mieste (na stole, pri počítači)

• Pite pravidelne po malých dúškoch, nie nárazovo veľké množstvo naraz

• Počítajte aj polievky, čaj a ovocie – tvoria časť denného príjmu

• Alkohol a sladené nápoje smäd neuhasia, skôr zhoršujú

Moderné pomôcky – pre tých, čo na pitie zabúdajú

Ak patríte k tým, ktorí na pitie jednoducho zabudnú, technológia vie pomôcť:

• Smart fľaše s Bluetooth  – sledujú množstvo vypitej vody, svietia ako pripomienka a synchronizujú sa s mobilom

• Aplikácie v mobile – WaterMinder, Hydro Coach alebo aj bežné zdravotné aplikácie (Google Fit, Samsung Health) majú vstavaný pitný denník s notifikáciami

• Smartwatch – hodinky Garmin, Apple Watch či Galaxy Watch dokážu posielať pripomienky na pitie a niektoré odhadujú straty tekutín podľa pohybu a teploty

• Fľaše s časovou stupnicou – lacná a jednoduchá alternatíva; fľaša má vytlačené časy (8:00, 10:00, 12:00...) a vy vidíte, kde by ste mali byť

Kedy spozornieť?

Ak máte pocit neustáleho smädu napriek dostatočnému pitiu, navštívte ma – môže ísť o príznak cukrovky alebo iného ochorenia.

Zdravý pitný režim je jednoduchá, ale účinná prevencia. Vaše telo vám poďakuje.